Chaturanga: Significado y cómo realizar esta asana de Yoga

Charanga,shayonara, chatunga, ¡chaturanga!

Aunque el nombre correcto sería: Chaturanga Dandasana cuyo significado es:

  • Chatur: cuatro.
  • Anga: miembros.
  • Danda: bastón o palo.
  • Asana: postura.

El significado completo sería “postura del bastón de 4 miembros” ya que al realizar esta asana (postura) solo cuatro partes de tu cuerpo están en contacto con el suelo, tus pies y tus manos, manteniéndose la espalda y las piernas estiradas, simulando a un bastón, de ahí su nombre.

En mi opinión, Chaturanga es una de las posturas más de difíciles de realizar, es de esas que te ponen en su sitio ya que para realizarla se necesita tener el core muy bien el apretado y fuerza en los brazos. Esta postura forma parte del famoso “Saludo al Sol” y tiene su alternativa para principiantes.

¿Cómo se realiza esta postura?

Lo primero que tenemos que hacer para hacer la postura de chaturanga completa es colocarte en la postura de plancha sobre manos, con las muñecas perfectamente en línea con los hombros, mirada hacia delante y caderas rectas (ni muy abajo, ni muy arriba). Ahora, desde esta postura codos buen pegadizos al cuerpo, abdomen duro y sin separar un momento los brazos del cuerpo los comenzamos a flexionar y a bajar todo el cuerpo a la vez en una línea recta. Uno de los errores más frecuente al practicar esta postura es elevar demasiado las caderas y no bajar con todo el cuerpo a la vez. Otro error es el famoso cuello tortuga (cabeza demasiado elevada).

BENEFICIOS:

  • Energizante
  • Fortalece core
  • Fortalece brazos
  • Fortalece piernas
  • Activa cada músculo de tu cuerpo
  • Perfecta como calentamiento
  • Requiere concentración, lo que hace que estes pensando única y exclusivamente en lo que estás haciendo.
  • Sirve como preparación para las posturas de equilibrio sobre brazos y posturas invertidas. 

VARIANTES:

La variante más famosa es realizar la misma postura pero con las rodillas apoyadas en la esterilla. Esto es: apoyando las rodillas sobre la esterilla, el pecho, frente y, por último la barbilla. A continuación, los empeines y te deslizas hacia delante llegando a la cobra. 

¿Cuál es tu asana favorita? ¿y la que más te costó realizar? ¡Te leo!

Namasté 🙂

🕉

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s